Hei!

Perustin Liikunnan sekatyöläinen - blogini eri paikkakuntien ulkokuntosalien bongaukseen ja niissä käynneistä raportoimiseen. Ajattelin, että ulkokuntosaleista raportoiminen motivoisi minut liikkumaan vielä enemmän ja säännöllisin väliajoin. Toinen ulkokuntosalien bongauksen syy oli, että muutama vuosi sitten ulkokuntosalit olivat vielä ainakin osalle käyttäjistä hieman piilossa. Aika on muutamassa vuodessa muuttunut paljon parempaan suuntaan. Ulkokuntosalien bongailu vaatii vierailuja toisilla paikkakunnilla ja Korona-aikana se ei ole kovin kannatettavaa. Siitä johtuen olen keskittynyt nykyisin blogissani arjen liikunnan havainnoimiseen ja liikuntaan yleisesti liittyvien asioiden esilletuomiseen.

Sen lisäksi, että innostaisin sinua liikkumaan enemmän, haluan liikuntapaikkabongarina löytää omalle pihalleni liikuntavälineistön, jossa lähimetsän oheessa olisi motivoivaa ja mukava ulkoilla, yhdessä.

Olen työskennellyt kuntasektorilla noin 20:n vuoden ajan Pyhännän-, Utsjoen- ja Inarin kunnissa liikunnan ja liikuntainfran kehittäjänä, sekä yrittäjänä digiliikunta-alan yrityksessä. Intohimoni blogin pitämisen ohella on pohtia ja suunnitella erilaisia liikuntatuotteita. Omassa liikuntahistoriassani olen ollut maajoukkuemaastohiihtäjä ja sen jälkeen satunnainen kuntourheilija hiihdon, juoksun ja ulkokuntosalien käyttäjänä.

Liikunnallisin terveisin, Marke Rautiala

Liikunnan sekatyöläisen sivustolta

Liikunnan sekatyöläisen sivustolta Blogitekstit löytyvät yläpalkin valikoista: Kesä 2021 blogit 22.5.2021 ->, Kevät 2021 - II blogit 27.3.2021 - 13.5.2021, Kevät 2021 - blogit 21.2.2021 - 18.3.2021, Talvi 2021 - blogit 31.12.2020-14.2.2021, Syksy 2020 - blogit, Loppukesä 2020 - blogit, Keskikesä 2020 - blogit, Kesä 2020 - blogit, Kevät 2020 - blogit, Talvi 2020- blogit, Kesä ja syksy 2019 - blogit sekä Paikkakunnat - eri kuntien ulkokuntoilupuistot, joita olen kulkiessani bongaillut.

Hyötyliikuntaa helteillä (10.6.2021)

Koko Suomessa eletään hellekesän viikkoja, tosin vähän tavallista aikaisemmin.  Kylmän talven jälkeen helteisiin ei kyllä vieläkään kyllästy. Ehkä ainut haittapuoli pitkään jatkuneissa helteissä on, että kovempi urheilu on ainakin minun kohdallani pienimuotoisella tauolla.

Mutta, helteelläkin aktiivinen pitää olla, koska tiedetään, että liikkumattomuus tappaa enemmän kuin esim. tupakka ja ylipaino. Hellepäivien liikunta- ja hikoiluannoksen olen hankkinut hyötyliikunnalla mökkeröisen pihatöissä. Työhommina on ollut sepelikuorman levitys, portaiden tekoa ja kivien keräilyä kivikoreihin.  Pääasia on, että askelia kertyy :).

Hellepäivinä nesteytys ja lepo rehkimisen välillä ovat erittäin tärkeitä. Lepohetkiä vietän uudella sohvallani :). Kuvassa DIY- sohva. Sohva rakentui kolmesta eurokuormalavasta, kuudesta ruuvista, 1 l mustaa maalia ja sohvan pehmusteista. Nautitaan helteistä!

Tekemistä riittää (3.6.2021)

Mökkeröisen rakentajilla ei yleensä hommat lopu, mutta meidän rakennushommissa ollaan jo onneksi loppusuoralla. Jäljellä on enää terassin portaiden- ja helmalautojen laitto sekä tiesoran levitys piha-alueelle.

Aloitin tänään soran levityksellä ja se onkin varsin hikistä hommaa +25 asteen  lämpötilassa. Onneksi tykkään lämmöstä :). Treenin kannalta soran levityksen hyöty rautaharavalla kohdistuu tietysti käsille, yläselälle ja vatsalihaksille. Keho saa myös mukavasti kiertoliikettä. Koko kehon hyödyntämisen opin meloessa, ja oppi oli, että käytä koko yläkroppaa käsien oheessa. Tekemisen teho, helppous ja jaksaminen koko kehon hyödyntämisessä vie pitkälle. Tämäkin homma on hyötyliikuntaa parhaimmillaan.

Meidän pihatöiden aikaiseen sakupoikien viihtyttämiseen hommattiin lihaisia rustoja. Vanhempi sakupoika Onni ei ole koskaan perustanut rustoista, mutta nuoremman sakupoika Teron kiusaksi Onni-koira hautasi omansa läheiseen sorakasaan. Siinäpä riittikin pojilla hommaa, kun Onni vartioi aarrettaan ja Tero yritti löytää sen.

Liikuntapaikkojen keskittämistä (29.5.2021)

Olen moneen otteeseen puhunut liikuntapaikkojen keskittämisen puolesta, koska silloin esimerkiksi koko perhe voi liikkua yhtä aikaa ja liikuntalajien vaihtelevuus keskitetyllä alueella on kaikille parasta motivointia liikkumiseen.

Erinomaisen hyvä esimerkki liikuntapaikka-keskittymästä on Ylivieskasta. Keskellä kaupunkia  on tekonurmikenttä, yu-kenttä, skeittipaikka, tenniskentät, frisbeegolf-rata, Parkour-rata ja pururata kuntoportaineen. Jos olet kulkemassa Ylivieskan suunnalla, niin matkan voi mukavasti katkaista ja tauottaa liikuntapuiston monessa aktiviteettipisteessä, os. Salmiperäntie  1-42.

Liikuntapaikkaa ei kannata rakentaan syrjäiseen monttuun. Yllivieskassa kuntoportaat on sijoitettu upeaan paikkaan kallioseinää vasten. Portaita oli sopivasti 48 kpl, portaiden askelmissa oli liukuesteet ja maisemankatselupenkit halukkaille. Suorituspaikalla opastettiin erilaisten porrastreenien tekoon, tykkäsin tästä :).

FIILISTELE, UNELMOI JA NAUTI elämästä JOKA PÄIVÄ 24 h. Treeneistä vapaapäivälle hyvä sanoma ja muistutus oululaisen kuntosalin ulko-ovesta. Just do it! (23.5.2021)

Ulkopuistoihin säpinää (22.5.2021)

Hyvää kesänalkua ystävät! Tosin tällä viikolla kesä on kelien puolesta odotuttanut, mutta eihöhän se tästä vielä kirkastu. Vettä on tullut niin paljon, että mökkeröisen lomailijat asustavat piakkoin saarretussa saaressa. Siksipä tänään ohjelmassa on ojankaivuuta suokuokalla vesien hallitsemiseksi.

Viime viikolla osallistuin yhden yrityksen Tyhy-päivään. Päivä sisälsi mm. erilaisia ongelmanratkaisupisteitä, jotka olivat hauskan haastavia ja mielenkiintoisia. 

Koronan myötä ulkoilu on noussut isoon suosioon ja lisäaktiviteettejä siihen kannattaa kehitellä. Ulkokuntosalien oheessa puistoissa voisi olla "ns. ongelmaratkaisupisteitä". Ratkaistavana voisi olla esim. puinen pirunnyrkki. Kuudesta palasesta koostuva metri x metri palasia olisi mukava pyöritellä ja löytää oikeat palaset kohilleen.  Pisteet olisivat kaikkien käytössä ja se olisi mukavaa aktiivista touhua koko perheelle.

Ongelmanratkaisu - ulkokuntoilupuiston yksi aktiviteetti voisi olla onkivavan lasku koko perheen toimesta. On muuten yllättävän haastava, etenkin keveällä vavalla. Ongelmanratkaisupuiston saa edullisesti esim. keräämällä vaikka kierrätyskeskuksesta sopivia välineitä, vain mielikuvitus on rajana. Eikun toimeksi :).