Liikunnan sekatyöläisen sivustolta

Blogitekstit löytyvät yläpalkin valikoista: Keskikesä 1.7.2020 - >, Kesä 2020 - blogit 10.5. -30.6.2020 ->, Kevät 2020 - blogit 16.3. - 4.5.2020, Talvi 2020, Kesä ja syksy 2019 ja Paikkakunnat - eri kuntien ulkokuntoilupuistot, joita olen kulkiessani bongaillut.

Hei!

Liikunnan sekatyöläisenä tutustun, tutkin ja testaan uusia ja vanhoja ulkoliikuntapaikkoja, joita kunnat, kaupungit ja yksityiset tahot ylläpitävät. Liikuntakohteeseen tulee olla vapaa sisäänpääsy kaikkina kellonaikoina ja ne ovat erilaisia avoimia liikunnan suorituspaikkoja. Usein ulkoliikuntapaikat näyttäytyvät värikkäinä ja kutsuvina liikuntapaikkoina. Joten tutustun niihin tarkemmin ja kerron havainnoistani tässä blogissani. Lisäksi pohdin liikuntaan liittyviä yleisiä asioita.

Sen lisäksi, että innostaisin sinua liikkumaan enemmän, haluan liikuntapaikkabongarina löytää omalle tulevalle pihalleni ulkokuntosalivälineistön, jossa olisi esimerkiksi neljä laitetta, joihin voisi "kiinnitysjalkaan" vaihtaa mieleisensä suoritusvälineistön eri lihasryhmille.

Työskentelin kuntasektorilla noin 20:n vuoden ajan Pyhännän-, Utsjoen- ja Inarin kunnissa liikunnan ja liikuntainfran kehittäjänä sekä yrittäjänä digiliikunta-alan yrityksessä. Omassa liikuntahistoriassani olen ollut maajoukkuemaastohiihtäjä ja sen jälkeen satunnainen kuntourheilija hiihdon, juoksun ja ulkokuntosalien käyttäjänä.

Liikunnallisin terveisin, Marke Rautiala

Millainen treeni maistuu, mitä kannattaa tehdä? (10.7.2020)

Olipa kerran mies (www.olipakerranmies.fi), on entinen Kunnossa kaiken ikää – sivusto ja sieltä voi poimia hyviä liikuntavinkkejä. Kunnan liikuntatyössä käytin ko. sivuston vinkkejä kuntalaisten liikunta-aktivointiin. Sivustolla on luettavissa artikkeli ”Kovaa vai hiljaa, pitkään vai pätkissä?” Artikkelissa verrataan HIIT-harjoittelun ja LISS-harjoittelun vaikutuksia keholle. Kummatkin harjoitustavat toimivat mainiosti, valitse itsellesi vain sopivin vaihtoehto.

”HIIT-harjoittelu on kovatehoista intervallitreeniä, jossa tehdään todella vauhdikkaita, yleensä 30-180 sekuntia kestäviä, vetoja pyörällä, portaita kipittäen tai vaikkapa soutulaitteella. LISS-harjoittelu on matalatehoista, tasaisella vauhdilla tehtyä harjoittelua, kuten sauvakävelyä melko tasaisessa maastossa. LISS-harjoittelu tunnetaan myös perinteisellä nimellä peruskestävyysharjoittelu”.

Teen päivittäin jonkinlaisen harjoituksen lajia vaihdellen. LISS-harjoittelu on enemmän vanhan kestävyysurheilijan mieleen. Kestävyysurheilijana tein paljon LISSiä, mutta se teki minusta hitaan ja kankean. Aktiivivuosien loppuaikoina pitkäkestoisia LISS-treenejä pilkottiin (rikottiin) ruskoilla. Ruskot ovat kahdeksan sekuntisia pikapyrähdyksiä, ja ne antoivat hyvää ärsykemuutosta yksitoikkoiseen harjoitukseen. Myös nykyisin teen erimittaisia tempon vaihteluja lenkeilläni. Kokeile sinäkin esim. hölkkälenkin yhteydessä niin, että teet lyhtypylvään välin ajan selkeän vauhdinmuutoksen tai kiipeät vaikkapa lyhyetkin portaat reippaasti ylös. Vauhtimuutoksista lihakset tykkäävät ja keuhkot tuulettuvat.

Koko artikkeli luettavissa; https://www.olipakerranmies.fi/kovaa-vai-hijaa-pitkaan-vai-patkissa-kummatkin-toimivat-valitse-itsellesi-sopivin-vaihtoehto/

LISS-harjoittelua voi tehdä myös kauppakeskuskäynneillä. Viimeaikaiset runsaat sateet ovat pitäneet huolen siitä, että sisätiloissa on mukavampaa ulkoilla ja matalatehoisessa harjoituksessa on aivan sama missä liikkuu, kunhan liikkuu.

Trampalla hyppelyä (2.7.2020)

Yllätys yllätys, lasten kiva pihaharrastus on todella monipuolinen kehon aktiivisuuden ylläpitäjä! Trampoliinihyppely sopii sekä lapsille, että aikuisille ja sitä kannattaa harrastaa, jos lapsilta tramppa vapautuu. Hyppelyssä kehittyy alaraajojen voima, lihaskestävyys sekä kehonhallinta. Niiden lisäksi koordinaatio paranee, parissa metrissä keski-ikäinen jo mielellään tarkkailee laskeutusmisalustan kulmaa. Hyppely parantaa myös tasapainoa ja ketteryyttä. Kaiken lisäksi trampalla hyppely on tosi hauskaa, eikä muita välineitä tarvi.

Viimeksi hyppelin itse joskus vuosia sitten ja näin harvoin hypeltynä hyppelyn jälkeen olo tuntuu huteralta ja hieman ”merisairaalta”. Syy tähän on kehon tasapainoelimien tottumattomuus hyppimiseen. Mutta treenin myötä tämä reaktio menee ohi ajan myötä.

Tein trampalla äksiä sivuittain ja hiihtohyppelyitä eteenpäin. Kuvasta näkee, että hartian seutu on raksailusta hiukan kireällä. Trampallahyppely lajina on tosi kiva (vanhankin jo nuortuu..), mutta myös hyvin kehittävää, joten jatkoon menee tämäkin. Hyppiähän päivässä tarvitsee vain viisi minuuttia 😊. Ps. raportoin heti, kun multa onnistuu voltin teko.